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高考来临,如何给孩子减压
崔永华
www.fpdai.tw  2019/6/2 9:29:52  来源:光明日报

编者按

“六一”儿童节刚过,高考即将来临。六月是?#27704;?#30340;,是热烈而又充满希望的,同时也伴随着焦躁和不安。面对人生中的第一次大考,如何做到不急不躁,稳定发挥?本版邀请专家从心理、饮食以及常见的健康问题出发,给广大考生一些指导,让大家愉快地投入高考。

一年一度的高考要来了。虽然各种?#25945;?#19968;再宣传“减压、减负?#20445;?#29238;母和老师也一再耐心地告诉孩子“上大学并不是唯一的出路?#20445;?#20294;这些话对于莘莘学子而言,怎么说都显得有些苍白。

高考是实力的较量,更是心理的较量。心理因素是什么?心态!心态是一个杠杆,好的心态一方面可以提升学习效率,加速提升自己的实力;另一方面可以优化应试策略,让考生在高考中能够更好展示出自己已有的实力,甚至超常发挥。

作为一名儿童心理医生,笔者深知在高考迫近的时刻,无论再怎么剖析压力的来源或焦虑的成因?#23478;?#32463;毫无意义。结合自己多年来为高考前学子减压的经验,从心理学的角度和实战的角度,告诉考生及家长如何自我调整和应对,才是最重要的。

八句“心理”话

1.要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常?#20174;Α?

2.健康饮食,规律作息,适度运动。其中,适度运动非常重要,建议?#21051;?#36816;动不少于1个小时。如果?#25381;小?#25972;块儿”的时间,可利?#27599;?#38388;?#20154;?#29255;化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3.正常交往,多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑?#22791;?#21040;羞愧和紧张;同时?#22815;?#20174;别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。

4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样?#23478;?#26377;一颗平常心,切记不要“围着孩子转?#20445;?#21508;自像平常一样“忙自己”的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也?#25381;?#20851;系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大?#28304;?#20110;更积极的兴奋的状态,会确保你考试时拥有足够的能量。

6.顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7.掌握一项“放松”的?#35760;桑刻?#32451;习一到两次。可在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。

具体做法:找一个舒适环?#24120;?#22352;或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能让肌肉放松?#25381;?#40763;子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的时候闻着花香,心理默数3秒,停留1秒,?#22336;?#22312;肚子?#24076;?#24930;慢感受隆起;微微噘起嘴唇,慢慢?#20154;?#29992;鼻子和嘴呼气,默数6秒,?#22336;?#22312;肚子?#24076;?#24182;在呼气时轻轻按下;重复10到15分钟,直到你再次感到平静。

8.必要时果断向专业人?#40763;?#21161;。如果焦虑过于严重,通过自己的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适,如头昏、?#26041;簟?#22836;皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等,严重影响学习和生活质量,就要第一时间向专业人?#40763;?#21161;,切忌拖延。

一首“糊涂?#31508;?/strong>

如果把考试看作是打仗,那么每个考生都是久经沙场的老兵了。应该相信自己?#24515;?#21147;在关键的时刻“难得糊涂?#20445;?#25104;就最大的“清醒”。归纳上述八条建议的高考心态,凝结成小诗一首:

两眼无成败,

一颗平常心。

不惜汗如雨,

便是自在人。

总之,面对即将到来的高考,我们能做的就是尽力而为,顺其自然,积极的心态才能收获自由的人生。

  (作者:崔永华,系?#26412;?#20799;童医院精神科主任)

  延伸阅读

高考饮食:“提神”?#23433;?#33041;”“健脑”莫轻信

高考在即,家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。

高考正值夏季,在高?#38534;?#39640;湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。尽量选择在?#19968;?#23398;校食堂用?#20572;?#22806;出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要改变学生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。

膳食平衡很重要

  饮食多样更健康

高考期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多?#36816;?#26524;、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

1.摄入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好,粮谷类食物中富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

2.保证优?#23454;?#30333;质的摄入。瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物,和豆腐等豆制品,都是优?#23454;?#30333;质的良好来源。

3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼、蛋黄、?#21351;?#31561;食物。

4.?#23454;?#22686;加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入,如动物?#21351;唷?#22902;类、坚果、新?#36866;?#26524;等。新?#36866;?#26524;不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食?#23435;?#36824;可促进脑组织对氧的利用,帮助消化,增加食欲。

及时补水别忽视

  “提神”饮品勿轻信

高考期间,天气炎热,考生应?#23454;?#22686;加饮水量,白开水是补水的好选择。宜少量多次,不要等到觉得口?#20160;藕人?#21151;能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用。通常不主张考生饮用功能饮料。如果平时?#25381;?#21917;,高考期间也不要尝试。

此外,饮用浓茶、咖啡等也需谨慎,避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

保健食品非药品

  ?#23433;?#33041;”“健脑”不可信

保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号?#20445;?

一查,检查保健食品包装上是否有保健食?#32321;?#24535;及保健食?#25918;?#20934;文号。

二看,看保健食品包装上是否注明生产企?#24471;?#31216;及生产许可证?#29275;?#29983;产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询,以确认其合法性。

三对?#29275;?#35201;根据自身身体情况和注册备案产?#36820;?#20445;健功能进?#37266;?#25321;,不可偏听偏信、盲?#28212;?#29992;。

特别要提醒的是,我国从未批准过任何?#23433;?#33041;”保健功能的保健食品,已批准的具有“?#33322;?#20307;力疲劳”“增强免疫力”等功能的保健食品,也不适用于补脑、提高?#24039;?#21644;?#33322;?#33041;力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累,?#25381;?#30701;时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

  (文章来源:国家?#35856;?#30417;管总局,本报记者陈海波整理)

?#25353;?#26126;药”走红是对药物滥用危害的无知

前不久,有?#25945;?#25259;露,一种被称为?#25353;?#26126;药”的药品在网上兜售贩卖。由于该药品号称能提升人的注意力,可以让学生在考试中抢占?#28982;?#36824;能让上班族在工作中更容易拼出?#23548;ǎ?#22240;而在越来越多的人群中泛滥蔓延。那么,真有这种神奇的药品吗?

?#26412;?#22823;学第六医院儿童心理卫生中心主任刘靖指出,事实?#24076;?#25152;谓的?#25353;?#26126;药?#20445;?#23601;是临床中用来治疗注意缺陷多动?#20064;?#20063;就是俗?#39057;?#22810;动症的药物。?#25353;?#26126;药”走红的背后,是学生和家长对药物滥用危害的无知,以及对注意缺陷多动?#20064;?#30340;忽视。

注意缺陷多动?#20064;?#26159;一种儿童期常见的神经发育?#20064;?#24739;病率达6%左右,对患儿产生的危害可能?#20013;?#32456;身。刘靖介绍说,注意缺陷多动?#20064;?#30340;核心症状是注意?#20064;?#36807;度活动和冲动。当儿童出现与其年龄、性别和发育水平不相?#39057;?#27880;意?#20064;?#36807;度活动及冲动,并对其学业、人际关系、家庭生活等产生不?#21152;?#21709;时,应考虑患有该病的可能性。有些家长误以为,注意缺陷多动?#20064;?#21482;是孩子的天生活泼或调皮?#36820;埃?#31561;长大了自然就好了。殊不知,既往研究显示,多数注意缺陷多动?#20064;?#24739;儿的症状会?#20013;?#21040;成年期,成为成人注意缺陷多动?#20064;?#24739;者。如果?#25381;?#36827;行及时有效的干预,患儿的社会功能不仅会受?#28966;?#27867;的损害,而且随着年龄增长,患儿有更高的风险罹患其他精神?#20064;?#21253;括对立违抗?#20064;?#28966;虑?#20064;?#25233;郁?#20064;?#21452;相?#20064;?#21697;行?#20064;?#29289;?#36866;?#29992;?#20064;?#31561;,并有更高的风险出现躯体受伤、超速驾驶等问题。因此,家长及老师需要了解相关知识,关注孩子的行为,一旦发现可疑症状,及时让孩子就?#20581;?

那么,如何才能尽早发现注意缺陷多动?#20064;?#21602;?刘靖表示,注意缺陷多动?#20064;?#26377;三大核心症状:

一是注意?#20064;?#20363;如做游戏或上课等需要保持专心的时候,常常?#23376;詵中模?#27880;意?#20013;?#26102;间短暂;常常记不全老师布置的作业;做事常常磨磨蹭蹭,?#20013;?#22823;意等。

二是过度活动。例如在婴儿期表现过份活跃,会从摇篮或小车向外爬。幼儿期刚刚开始走路,就常以跑代走。学龄期时,常常坐不住,难以安静地做事或玩耍;上课小动作多,甚至影响课堂纪律;常常?#19981;?#36807;多;常常招惹同学、同伴,经常发生争吵或打架等。

三是冲动。例如做事常常难以等待;经常打断或侵扰他人活动;常常上课老师问话没完就?#32769;?#22238;答;行为冲动,做事常常不考虑后果;情绪常常不稳定等。

据刘靖介绍,注意缺陷多动?#20064;?#38656;要长期治?#30130;?#30446;前有效的治疗方式主要有两种,即药物治疗和非药物治疗。在药物治疗方面,我国批?#21152;?#20110;治疗注意缺陷多动?#20064;?#30340;西药有非兴奋剂类药物?#24515;?#35199;汀和兴奋剂类药物哌甲酯,部分中药也获批治疗注意缺陷多动?#20064;?#30340;适应证。在非药物治疗方面,主要治疗方法包括认知行为治疗、执行功能训练、脑电生物反馈治?#39057;取?#20020;床?#24076;?#38656;要经过专业医生充分了解孩子的病史,并对孩子进行详细的精神检查和系?#31216;?#20272;,排除其他疾病后,方可确定孩子注意缺陷多动?#20064;?#30340;诊?#24076;?#24182;开始进行系统规范的药物和非药物治疗。

由于治疗注意缺陷多动?#20064;?#30340;药物?#37096;?#33021;产生药物不良?#20174;Γ?#22240;此,对于怀疑存在注意缺陷多动?#20064;?#30340;儿童,应到具有注意缺陷多动?#20064;?#35786;疗?#25163;?#30340;医疗机构就诊,?#27675;?#21518;再进行系统规范的药物和非药物治疗。在治疗过程中,应监测和及时处理儿童可能出现的药物不良?#20174;Α?#38656;要特别?#24247;?#30340;是,治疗注意缺陷多动?#20064;?#30340;药物应在专业医生的指导下合理规范使用,切忌治疗目的之外的不合理使用,防止药物滥用对个体健康产生危害。

(本报记者田雅婷整理)


 
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